po co jest kreatyna

[...] nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. Jako że pracuję na 3 zmiany, ciężko jest mi jeść posiłki o tych samych porach, a co dopiero zmieścić ich 5... Tak więc będą jak wspomniałem 4 posiłki, kaloryczność bez zmian. Ranna zmiana(6-14) 4:45 1. [...]

Na HMBE nie odpowiem, nie polecam nikomu brać, z tego co wiem to nie udowodniono żeby to działało lepiej niż placebo. a kreatyna, niby powinno się brać po 5 gram, ale że niby jest mikronizowana to bierz po 3 kaps: po przebudzeniu, po treningu. Maksymalnie 4, reszta się na pewno zmarnuje. Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-11 21:27:00

[...] 4g estru kreatyny, miales okazje kiedys sprobowac jak smakuje estryfikowana kreatyna lub bcaa? jak nie to polecam sprawdzić wtedy zrozumiesz po co wegle w skladzie dla zrobienia jakiegokolwiek smaku ;-) ) a piszac cukry wprowadziłes jednak w blad bo kazdy moze myslec o 20g cukrów prostych, jakby nie było malto to wegle złozone, wiec roznica jest

[...] Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. Dobiłem po wszystkim na maszynie, strasznie sztywna ale na dobicie spoko ;] 2. Unoszenie przodem talerza ze skrętem [...]

Nie patrz na kreatynę to jest tylko dodatek ( dość skromny w tym produkcie ) . Schizandrol A 10% ekstrakt naturalny z cytryńca chińskiego ekstrakt standaryzowany na zawartość 3% rosavin 0,499g 150mg Magnez 0,499g 150mg w podwójnej dawce - licz na podwójną dawkę zalecaną . świetnie regeneruje i adoptuje organizm do narzucanego tempa i [...]

[...] czy mogli oni to osiagnac natualnie? Wydaje mi się, że nie ... głownie są to młode osoby, wiec to tym bardziej dziwne. Taki coś mnie mega dobija i ostatnio z moja motywacji jest gorzej przez to ... być może winna jest temu moja dieta, ze względu na studia, prace mam mało czasu na regularnie jedzenie, ponadto ostatni miesiąc sobie pofolgowałem i [...]

[...] niefunkcjonalna? wiosłowanie sztangą - po co komu siła niefunkcjonalna? podciąganie na drążku (ilość) -do 20 nachwytem. Własnie do tej 2giej propozycji treningu gdzie jest 1dzien - tricks 2gi dzien siłowka, chciałem dorzucić na koniec jako takie troszzeczke aero/dobicie te ketle COś z tych propozycji. [...]

[...] przed treningiem ?? a co jeśli kupię jakiś pobudzacz, razem z nim 30 min przed ) Dostałem jeszcze od znajomego arginine pyroglutamate lysine (ultimate nutrition) 55 kaps, jest w srodku. Jak mam przyjmować ?? zgodnie z zaleceniami 3 kaps. przed snem, czyli chyba byloby najlepiej w ostanie 18 dni cyklu. Albo podzielic na porcje 2 tabletkowe co [...]

[...] tyg.(wt,czw.so,nd) dzielony na partie praca, jako listonosz, więc codziennie około 3,5km chodu plus około 80klatek po 4 piętra wiec troszkę chodzenia z ciężką(lub nie) torbą jest(3-4godziny dziennie). Aktualna dieta: 1) Płatki owsiane 100g/ Białko SCITEC 30/Banan 120/ Jaja kurze całe 2szt 2 i 3) Kasza gryczana 100 /Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] sztanga w staniu-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciagu-(tricepsy), 11.Cwiczenie Sandowa na przedramiona-(przedramiona), 12.Przysiady na suwnicy skosnej-(łydki) Czy jest to odpowiedni plan zeby wymodelowac sobie sylwetke i jednoczesnie zyskac na sile? Czy jakies suplementy pomoglyby w szybszym osiagnieciu rezultatow? Jezeli tak to jakie? [...]

Napisałem, że te 50 kg zawdzięczam głównie tylko diecie. Nie upatrywałem w kreatynie cudów, nie jestem człowiek z łapanki co myśli że go kreatyna rozj**e %-) , ale zbytnio nie widziałem po sobie jakiś zmian raz mono zbytnio nic 2 raz inne mono tez nic Rok przerwy od supli to chcę czegoś spróbować innego może akurat to będzie forma krety dla mnie [...]

[...] jako wyznacznik dalszego postępowania. Co ja o tym myślę, osobiście... Ślady erytrocytów we krwi nie muszą być niczym niepokojącym, zwłaszcza jeśli są one martwo i jest jeden czy 2 w polu widzenia. Dobrze, że zrobiłeś USG układu moczowego. Posiew tez na pewno robiłeś i inne parametry- trzeba całość wziąć pod uwagę. Jestem przekonany, że [...]

[...] w sporty zespołowe, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze (w zbyt dużej objętości w skali tygodnia) negatywnie oddziałujesz na swoje mięśnie, osiągi masowe i siłowe. Panowie, jestem obecnie na low carb przed treningiem siłowym jem pierś z kurczaka 125 gram, 50 gram ryżu ciemnego i jakieś warzywka, a ok 10 minut przed treningiem biorę 10 gram BCAA. [...]

Myśle, że nerki powinny wytrzymać, przynajmniej do pewnego czasu xD Ale taka ilość suplementów jest Ci wgl nie potrzebna. Kreatyna, ZMA, białko i węglowodany w porządku. BCAA opłaca się tylko osobom z większym stażem, na początku nie poczujesz efektów. Reszta supli jest niepotrzebna. AAKG Tutaj masz część artykułu o L-argininie (czyli AAKG) "Czy [...]

[...] a raczej zakończyłem leczenie onkologiczne (i nie tylko onk.) co w dużym stopniu wypłukało mnie z witamin, także uważam że zestaw odżywek w takim przypadku jak najbardziej jest wskazany, pomimo krótkiego stażu na siłowni(co prawda poprzednie lata też trochę ćwiczyłem). Dochodzi do tego jeszcze praca fizyczna i umysłowa, także zdarzają się dni, [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z 3-4 razy w życiu, stale białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odżywianie na oko, później low carb jakiś czas Witam, Potrzebuję pomocy przy sprawdzeniu planu redukcji :) [...]

[...] poprawy. 4.Wiosłowanie jednorącz 15-12-10-8-6 25/27/30/32/- Nie miałem sił na ostatnią serie, postaram się nagrać ale w ten sposób jaki wykonuję dobrze czuję to ćwiczenie i jest jednym z moich ulubionych na plecy :] 5.Ściąganie szeroki nachwyt + wąski podchyt 2x10 35x10+35x10/35x10+35x10 Jako ostatnie bo jakiś sezon robił i dobiło na maksa, [...]

[...] wiedzy o ich działaniu i stosowaniu. Wcześniej ważyłem ok. 69kg ( 1,87m wzrostu). Po tym okresie ważę 74kg i niewiem co dalej robić. Czy mam stosować suplementacje czy to jest raczej zbędne. Zastanawiałem się nad Nitrobolon II Trec sam lub z Energizerem Trec lub N.O. Xplode BSN, TREC Max Carb, TREC Mass XXL i TREC MULTI PACK ale spotkałem się [...]

[...] miesa/ryby 5. 16g oliwy 200g warzyw 100g miesa/ryby 6. 100g ryby lub odżywka wołowa 25g 5g oleju lnianego lub 4g oliwy 200g warzyw w kalorie wliczone warzywa kalorii jest okolo 1730, B 186g T59 W 112 --> aktualnie zwiększam stopniowo kaloryczność, gdyż, jak się okazało, za mocno zjechałam z kaloriami, jak na początek - tak, jak myślałam, [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* masa miesniowa cwicze co drugi dzien 3 razy w tygodniu,moge przejsc na 4 razy w tygodniu jak jest lepiej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]